主婦にもおすすめのモーニングルーティン11選｜毎日の充実度をあげて心地よい毎日に

「仕事や家事で忙しくて時間がない」
「1人の時間がない」
「今の自分に余裕がない」

このような方に向けて書いています。

私も以前は、毎日仕事や家事・子育てで時間がなかったり、自分にも余裕がなかったりして、何もできていない自分に「ダメだなぁ」と感じていることが多かったです。

私は朝にもやもやした気持ちになることが多かったのですが、朝ヨガや朝に掃除をすることで、より前向きに毎日を過ごせるようになりました。

朝少し早く起きると、自分がやりたいことができたり、自分に余裕が持ちやすくなります。自分の中でモーニングルーティンを決めると生活の質もあがり、気分も良くなりやすくなります。

また、毎日「何しようか」と都度考えなくてもいいので、より心地良い時間を過ごせるでしょう。

本記事では、おすすめのモーニングルーティンやモーニングルーティンのメリットも紹介しています。ぜひ参考にしてください。

モーニングルーティンとは「朝の習慣や日課」

モーニングルーティンとは、「朝の習慣や日課」のことです。朝やることを決めて習慣にすることで、1日の仕事や生活の質を高められます。現在は、YoutubeやInstagramでモーニングルーティンに関する投稿が増えています。

家族構成やライフスタイルもさまざまなので、自分にあったモーニングルーティンを決めて少しずつ実践してみてくださいね。

モーニングルーティンが良いといわれている理由

モーニングルーティンが良いと言われている理由は次のとおりです。

• 作業効率が良くなる
• 自分に余裕をもてる
• 気分が良くなる
• 自分の心身が整う

詳しくみていきましょう。

作業効率が良くなる

モーニングルーティンを取り入れることで、作業の効率が良くなります。「何をしようか」と考える時間もなくなり、毎日同じ時間に同じことをすることで、作業もスムーズになるでしょう。

朝の時間を充実させることで、高い集中力を保ちやすくなります。

朝気持ちを書き出したり、その日やることを書き出したり、確認したりすることで効率よく1日を過ごしやすくなるでしょう。

自分に余裕をもてる

モーニングルーティンを取り入れることで、自分に余裕をもちやすくなります。

自分の好きなことをする時間や自分1人の時間も過ごしやすくなるため、自分に余裕ができるようになりやすいでしょう。

朝の1人時間の有無により、自分の余裕も変わりやすいです。余裕がないと子どもに対してイライラしやすくなり、そんなイライラする自分に「だめだな」と感じやすくなる方もいるでしょう。

私も朝は家族が寝ているため、1人の時間を過ごせています。朝の時間に自分のやりたいことができている日は、自分に余裕があり、1日気持ちよく過ごせている日が多いです。

気分が良くなる

モーニングルーティンを取り入れると、気分が良くなりやすい傾向があります。

「何をしようか」と考える必要がなく、やることも決まっているため、1日を気持ち良くスタートできるでしょう。

自分のやりたいことを取り入れやすいため、充実度も高くなります。

自分の心身が整う

モーニングルーティンを取り入れると、自分の心身も整いやすくなります。

「毎日決まった時間に起きる」など健康的な生活になりやすく、毎日書くことを習慣にすれば、もやもやすることも減るでしょう。

手帳やノートに自分のなりたい姿ややってみたいことを書き出すことで、自分の理想の生活スタイルに近づきやすくなります。

私も朝5時に起きるようになってから、自分に余裕ができました。朝はストレッチやピラティスをしたり、手帳の時間・vlogを書く時間にあてています。

朝に自分のやりたいことをやると、とてもすがすがしい気持ちになりますよ。

モーニングルーティンを継続する3つのポイント

モーニングルーティンを継続するには、次の3つのポイントがあります。

• 朝シャワーをする
• ７時間以上寝ることを大切にする
• 夜寝る前にヨガやストレッチ・ピラティスをする

詳しくみていきましょう。

朝シャワーをする

朝シャワーをすると、とても目覚めが良くなります。

私は、起きたときは「もう少し布団の中で温まっていたい」とよく思うのですが、シャワーで温められると思うと起きることができます。

少し熱めのシャワーで自分を目覚めさせてあげるのが、おすすめです。

シャワーを浴びながら、その日のポジティブなイメージやなりたい姿になっている自分をイメージするとより良い気分になり、実現にも近づきやすくなるといわれていますよ。

７時間以上寝ることを大切にする

7時間以上寝ると、すっきり起きやすいです。

睡眠時間はとても大切で、1日7時間～8時間の睡眠をとることをおすすめします。

しっかり睡眠がとれていると、集中力も高まり、ストレスも感じにくくなりやすいです。

夜寝る前にヨガやストレッチ・ピラティスをする

夜寝る前にヨガやストレッチ・ピラティスなどを行うと、次の日起きやすくなります。

寝る前に体をほぐしてあげることで、睡眠の質も高まりやすくなります。

5分間など少しでも良いので、自分の無理のない範囲で心地よく体をほぐしてみてくださいね。

主婦におすすめのモーニングルーティン11

自己啓発本で紹介されていた中から、おすすめのモーニングルーティンを11個紹介します。

• 朝に１人の時間をつくる
• 白湯を飲む
• ぼーっとする・瞑想する
• 散歩やヨガなど運動する
• 自分の頭の中を紙に書き出す
• 感謝していることを書く
• 名言を書く
• 読書をする
• 朝に自分の好きなことをする
• ベッドメイキングをする
• 掃除をする

朝に１人の時間をつくる

朝に１人の時間をつくると１日の充実度が高くなります。
子育てをしていると、1人の時間がない・少ない方も多いですよね。
朝は家族が寝ているという方は、1人時間を確保しやすいでしょう。

白湯を飲む

朝起きてすぐに白湯を飲むと体も温まるためおすすめです。
起きたばかりの体は、水分不足になっています。
白湯を飲んで、水分不足の解消し体をあたためてあげましょう。

ぼーっとする・瞑想する

ぼーっとしたり、瞑想する時間も大切です。

何も考えない時間をもつことで、頭の中がいっぱいになるのを防ぎ、集中力も高まりやすくなります。

ぼーっとする時間はもったいないと感じやすいですが、自分の今の心や体の状態にも気づきやすくなるためおすすめです。

散歩やヨガなど運動する

朝散歩は、「セロトニン」など幸せホルモンと呼ばれるホルモンが作られやすいため、心地よくすごしやすいでしょう。

ヨガやストレッチなど呼吸をしっかり行いながら体をほぐしてあげるのも、とても気持ち良く、おすすめです。

自分の頭の中を紙に書き出す

朝起きてから自分の頭の中に浮かんでいることや考えていることをノートや紙に書き出すこともおすすめです。

成功している人は、「朝ノートに書き出していた」という方が多いといわれています。
朝起きたばかりは、頭もぼーっとしているため、自分の素直な気持ちも書き出しやすい状態です。

朝に、自分が「こうなりたい」と思うことも書き出すと、脳の潜在意識に届きやすく、理想に近づきやすくなります。

いいことも嫌だなと思うことも素直にたくさん書き出してみましょう。

感謝していることを書く

朝に感謝していることを書くこともおすすめです。
感謝する習慣をつけることで、思考も前向きになり、仕事や人間関係が良くなる傾向があります。

私は感謝の習慣を身につけると、家族関係など人間関係が以前よりとても良くなったり、自分のやりたい方向に進んでいったりと良い変化を体験しました。

感謝はどんなささいなことでもかまいません。
たとえば、次のような内容です。

• 今日も天気が良い
• 朝おいしいコーヒーが飲めた
• 自分も家族も健康で元気

小さな感謝をたくさん見つけて、毎日幸せだなと感じる毎日を過ごしていきましょう。

名言を書く

朝に名言を書くこともおすすめです。
名言を書くことで、自分の調子が悪いときの心の支えになったり、毎日書くことで前向きになりやすくなります。

毎日書くのは難しいときは、「自分の調子が悪いな」と感じたときに書くこともおすすめです。

私は名言が記載され、楽しく読める「3秒で読める名言セラピー」を書き写しています。
読んでいるうちに心がほっこりして、「頑張ろう」と前向きにしてくれます。

読書をする

朝に読書をすることもおすすめです。
朝は集中力が高く、知識も記憶しやすくなります。

読書をすることで、毎朝自分をアップデートでき、自分の成長するきっかけとなるでしょう。

朝に自分の好きなことをする

朝に自分の好きなことをするのもおすすめです。

朝に好きなことをすることで、自分の中にワクワク感や充実感を感じることができます。
自分の中にエネルギーもたまりやすくなり、活力のある1日を過ごしやすいでしょう。

私は朝の時間にたくさん書きただしたり、手帳にシールを貼ったり書き込んだりして楽しんでいます。

ベッドメイキングをする

ベッドメイキングをすることもおすすめです。

ベッドの上の状態は、「頭の中の状態と似ている」ともいわれます。

ベッドの上がキレイな人は、頭の中もスッキリしている状態。
しかし、ベッドの上がぐちゃぐちゃな人は、頭の中も整理されていない状態・やることに追われていたり、心の余裕がなかったりします。

私もつい忘れて、ベッドメイキングをしていないときは、心に余裕がないことが多いなと感じています。

掃除をする

朝の掃除もおすすめです。

気持ちがとてもスッキリします。
私は朝心配ごとや不安なことが頭によぎりやすいのですが、掃除をするといつの間にか心がスッキリして、エネルギーが少し溜まったような感覚になります。

おすすめは、トイレ掃除・玄関掃除・床掃除です。
「ありがとう」と感謝の気持ちを込めながら、掃除をすると効果がより高まりますよ。

毎日やる掃除と気がついたときにやる掃除に分ける

まとめ

主婦におすすめのモーニングルーティンを紹介しました。

人によって合う・合わないはあると思います。自分にあったルーティンを見つけて心地よい毎日を過ごしてみましょう。

主婦は、家のことや家族のことなどやることも多く、１人の時間を確保しにくいですよね。

朝の時間を利用すれば、自分のやりたいこともできる時間を確保できるかもしれません。

モーニングルーティンを利用して、毎日を楽しく過ごしていきましょう！

ゆめ

X

5歳児ママ｜在宅勤務｜Webライター・オンライン秘書として活動中｜手帳・読書好き｜日々の学びや在宅ワーク・暮らしのお役立ち情報を発信